「特に疲れているわけではないのに、動きが重い」と感じることはありませんか。この感覚は、筋力不足だけが原因ではないことが多く、体の使い方のクセが関係している場合があります。無意識のうちに肩や腰に力が入りすぎていたり、本来使いたい部分がうまく働いていなかったりすると、動作に余計な負担がかかります。その結果、体全体が重く感じられるのです。また、同じ姿勢が続くことで体の一部だけが緊張し、動きの流れが途切れてしまうこともあります。動きが重いと感じるときは、体が「今の使い方は少し無理がある」と教えてくれているサインとも言えます。まずは力を入れる・抜くのバランスが取れているかを見直すことが大切です。

体の使い方が乱れると、動きの中で一部の筋肉に頼りすぎる状態になります。たとえば、立つ・歩くといった日常動作でも、本来は全身が協力して動くはずなのに、特定の場所だけが頑張りすぎてしまいます。すると、動作がぎこちなくなり、疲れやすさや重さを感じやすくなります。また、力を入れなくていい場面でも無意識に緊張してしまい、呼吸が浅くなることもあります。呼吸が浅いと体がリラックスしにくく、さらに動きが硬くなるという悪循環につながります。体の使い方が整っている状態とは、必要なところが自然に働き、余計な力が入らない状態です。このバランスが崩れることで、「動いていないのに疲れる」「少し動いただけで重い」といった感覚が生まれやすくなります。

ピラティスの特徴は、動きを大きく見せることよりも「どう使っているか」に意識を向ける点にあります。ゆっくりした動きの中で、自分がどこに力を入れているのか、逆にあまり使えていない部分はどこかに気づきやすくなります。普段の生活では無意識に動いているため、体の偏りに気づきにくいものですが、ピラティスでは呼吸と動きを合わせることで体の感覚がはっきりしてきます。その結果、「いつも同じ場所に力が入っている」「ここはあまり動いていない」といった発見が生まれます。気づくことができれば、体の使い方を少しずつ調整していくことができます。ピラティスは、体を鍛えるだけでなく、自分の体の使い方を学ぶ時間でもあるのです。

体の使い方は、特別な運動のときだけでなく、日常動作の中にも表れます。立つときにどこで体を支えているか、座るときに無理な力が入っていないかを意識するだけでも変化が生まれます。動作のたびに「頑張って動く」のではなく、「自然に動く」ことを目指すのがポイントです。また、動く前に一度呼吸を整えることで、体の緊張が抜けやすくなります。急いで動くほど力が入りやすくなるため、少しゆっくり動く意識も大切です。日常の中で体の使い方を見直すことで、動きの重さは徐々に軽くなっていきます。

動きが重く感じる原因は、筋力の問題だけではなく、体の使い方のクセにあることが多くあります。ピラティスは、体のどこを使っているのかに気づき、必要な力だけを使う感覚を育てるのに適した方法です。無理に頑張らず、体の流れを整えることで、動きは自然と軽くなっていきます。日常動作の中でも体の使い方を意識することで、その変化は実感しやすくなります。ピラティスを通して自分の体と向き合い、軽やかに動ける感覚を育てていきましょう。