冬になると、なんとなく体が重い、やる気が起きない…そんな感覚に悩まされる人は少なくありません。その理由のひとつが、気温が下がることで体が縮こまり、体の中をめぐるエネルギーの流れがゆるやかになることです。寒いと肩をすくめたり、背中が丸くなったりするため、自然と呼吸も浅くなります。呼吸が浅いと気分が切り替わりにくく、体が目覚めないまま1日が始まってしまうこともあります。また、朝起きたときに体が固まっていると、動き出すのに時間がかかり、それがだるさにつながることもあります。冬のだるさを軽くするには、体をほぐしつつ、呼吸をしやすくする環境づくりが大切です。無理に大きく動く必要はなく、ゆっくり準備を整えていくようなアプローチが、冬の体には合っています。

ピラティスは、体をゆっくり動かしながら呼吸を整えることで、眠っている体にやさしくスイッチを入れてくれるエクササイズです。急に激しく動かすのではなく、まずは体の中心を意識しながら、小さな動きから始められるのが特徴です。冬は筋肉がこわばりやすく、急に動くと負担がかかりやすい季節ですが、ピラティスはその心配が少ないのが魅力です。また、呼吸と動きを合わせることで、頭の中が落ち着き、体の内側から温かさが広がっていくのを感じられます。体がゆるみ始めると手足が動かしやすくなり、重さがじんわりとほぐれていきます。ピラティスは、体そのものを“動ける状態”へ導く準備運動のような役割もあり、冬のだるさを軽くするための心強い味方になります。

冬の朝や、体が重いと感じるときにおすすめなのが、体全体をやさしく起こす動きです。まず「背伸びをするように腕を上げる動作」。これは胸が開きやすくなり、呼吸が入りやすくなるため、体が目覚めやすくなります。「ゆっくり前に倒れる動き」も、背中から脚の裏までがほどよく伸び、こわばりがやわらぎます。「骨盤を軽く動かす動き」は、腰まわりをあたため、座りすぎで固まった部分をゆるめてくれます。そして、呼吸を合わせながら「背骨を丸めたり伸ばしたりする動き」を行うと、体の中心がしっかり感じられるようになり、自然と姿勢も整っていきます。どの動きも、速さより“気持ちよさ”を優先します。体の動きに合わせて呼吸が深まり、気づけば内側から軽さが広がっていきます。

冬のだるさは、日々のちょっとした行動によっても強くなります。たとえば、寒さから“丸まり姿勢”がクセになると、呼吸が浅くなりやすく、気持ちがシャキッとしにくくなります。座っているときは背中を伸ばし、肩を落として胸を広げるだけで呼吸が入りやすくなります。また、こまめに体勢を変えることも大切です。長時間同じ姿勢でいると体が固まり、重たさが増してしまうためです。立ち上がって軽く肩を回したり、深呼吸をしたりするだけでも、体がゆるみやすくなります。睡眠前にはゆっくり呼吸を整える時間をつくると、翌朝のだるさが軽く感じられます。生活の中に“ほぐす習慣”を散りばめることで、冬でも軽やかに動ける体に近づいていきます。

冬のだるさは、体が縮こまり、呼吸が浅くなることで起こりやすくなります。ピラティスは、大きな動きがなくても体の内側から温かさを引き出し、重たさをやさしくほどいてくれる方法です。小さな動きから始められるため、やる気が起きにくい日でも無理なく続けられるのも魅力です。日常の中でも姿勢や呼吸を少し意識するだけで、体の巡りが整い、軽やかに動ける状態を保ちやすくなります。冬こそ、ピラティスで自分の体と向き合う時間をつくり、心地よく動ける毎日を育てていきましょう。